沒比賽了，那我們來談談訓練吧🧐
上坡訓練跑?!一定很好奇,上坡對訓練有什麼幫助?!
上坡訓練確實很累，但在對的訓練週期內安排上坡訓練可以增強跑步經濟性(跑步效率)在各文獻中也常常提到上坡訓練可以增強腿部力量、耐力與提高乳酸閾值 .
上坡訓練如何安排呢(建議安排依照個人能力增強與減量強度)
✔️場地坡度6%做反覆的上坡間歇衝刺，30s~60s(約200m)休息時間約1:2的比例(2min)
✔️一開始進行從4到6次慢慢往上進展次數
✔️適合休賽季訓練
🌟現在正是訓練上坡的好時機，一起試試看上坡訓練